Протеиновые коктейли в домашних условиях для роста мышц рецепты

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Протеиновый коктейль после тренировки

Протеиновые безалкогольные коктейли играют одну из ведущих ролей в питании спортсменов. Они поставляют так необходимые усиленно тренирующемуся организму белки и сложные углеводы. Ни одна тренировка без соответствующего рациона не будет результативной. Особенно эффективны протеиновые коктейли для роста мышц.

Как считают учёные , взрослому человеку в день необходимо потреблять 1,2—1,6 г белка на килограмм веса. Человеку массой 70 кг необходимо 84— г белка в день. Это г варёной куриной грудки, 2 куриных яйца, г творога и г красной рыбы. И это самые высокобелковые продукты. Если вы не включаете их в свой рацион, набрать норму белка будет ещё сложнее. Чтобы не отставать от дневной нормы, попробуйте белковые коктейли.

Наиболее эффективный и правильный способ восстановить энергию после интенсивной тренировки — протеиновый коктейль или гейнер. Чем они отличаются, какой выбрать, когда их употреблять и как приготовить такой напиток дома — рассказываем в нашем материале. При наборе массы выпивать данный напиток рекомендуют в «белково-углеводное окно», то есть за минут до тренировки и после. Прием коктейля до тренировки снабдит организм необходимой энергией, а после — восстановит ее. При похудении — за час до тренировки и через час после.

Похожие статьи

• Что за рецепт черной маски от черных точек - Маски от черных точек black mask, в домашних условиях,
• Как сделать мыло своими руками в домашних условиях фото
• Рецепты вкусных простых блюд для детей - Кулинарные рецепты, рецепты для всех и на любой случай!
• Идеи открыток на день рождения простые